Bademi su izvor korisnih nutrijenata i imaju značajan pozitivan uticaj na zdravlje. Pored toga što pružaju značajne količine proteina (21,15 g na 100 g), oni sadrže i vlakna u izobilju (12,5 g na 100 g) i zdrave masti, od kojih su mononezasićene masne kiseline glavne. Takođe, bademi doprinose boljoj apsorpciji hranljivih materija.

Sa energetskom vrednošću od 579 kCal na 100 g, bademi su kalorični, ali zbog neidealne apsorpcije masti telo ne apsorbuje između 10 do 15% kalorija, što ih čini pogodnim za podršku procesima mršavljenja.

Bogati magnezijumom, bademi takođe doprinose regulaciji šećera u krvi i mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Nutritivna vrednost badema čini ih savršenim izborom za zdravu užinu ili dodatak obroku.
Bademi
Bademi doprinose regulaciji šećera

 

Kako bademi pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase?

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели 🎀 Mega vitamini 🎀 (@_active_and_healthy)

Proteini u bademima sadrže esencijalne aminokiseline poput izoleucina, metionina i leucina, koje su neophodne za izgradnju mišićne mase.

Bademi i ishrana sportista idu ruku pod ruku zbog toga što 100 grama badema sadrži oko 21 gram proteina.  Izgradnja mišićne mase zahteva dovoljan unos proteina, a bademi su posebno korisni za postizanje tog cilja.
  1. Izoleucin – podržava oporavak i rast mišićnog tkiva.
  2. Metionin – neophodan za zdravlje celokupnog organizma i funkciju mišića.
  3. Leucin – pomaže u zaštiti mišića i potiče sintezu proteina.

Vlakna u bademima

@drmasic

U čemu je razlike izmedju prirodnog i veštačkog šećera? #dijabetes #vlakna #zdravlje #ishrana #fyp

♬ In corpore sano – Konstrakta

Bademi predstavljaju bogat izvor vlakana koja igraju ključnu ulogu u podržavanju zdravlja digestivnog sistema i doprinose kontroli težine. Ova korisna vlakna nalaze se u obilju u bademima, čineći ih esencijalnim delom svake uravnotežene dijete.

Uloga vlakana iz badema u zdravlju digestivnog sistema

Sa 12 g vlakana u 100 g badema, moguće je ostvariti značajan deo preporučenog dnevnog unosa koji iznosi između 25 i 38 grama. Redovan unos vlakana iz badema može poboljšati varenje i smanjiti rizik od različitih gastrointestinalnih bolesti. Digestivni sistem je temelj našeg ukupnog zdravlja, a bademi u dijeti mogu doprineti njegovom boljem funkcionisanju.

vlakna u bademima
Vlakna u bademima pomažu u održavanju zdravog gastrointestinalnog trakta.

Kako vlakna iz badema doprinose sitosti i kontroli težine

Jedan od ključnih elemenata za postizanje i održavanje zdrave telesne težine je stalni osećaj sitosti. Vlakna iz badema igraju značajnu ulogu u ovom procesu jer pomažu da se osećamo siti duže vreme, što smanjuje potrebu za konstantnim grickanjem i preteranim unosom kalorija.

Kroz kontrolu težine sa bademima, osobe mogu lakše izbeći nutricionističke zamke i održati zdravu dijetu. Integrisanje badema u dnevne obroke je mudar korak ka postizanju optimalne težine i poboljšanju opšteg zdravlja.

Badem nutritivna vrednost

Bademi su toliko više od ukusnog zalogaja; njihova nutritivna vrednost čini ih pravim blagom za zdravlje. Kao bogat izvor proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, vitamina i minerala, bademi nude mnoge nutritivne koristi badema za svakodnevnu ishranu.

nutritivne koristi badema
Bademi regulišu nivo holesterola u krvi

Zbog visokog sadržaja antioksidanasa, bademi mogu smanjiti oksidativni stres i sprečiti upalne procese.

  • Srčano zdravlje: Magnezijum i vitamin E iz badema promoviraju zdravlje srca.
  • Regulacija šećera u krvi: Visok sadržaj vlakana pomaže u stabilizaciji nivoa šećera.
  • Podsticanje imuniteta: Bademi i imunitet idu ruku pod ruku, zahvaljujući njihovim antioksidansima.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Nataša Aleksic, NUTRICIONISTA 🥼 (@nutrifit_natasa)

Zbog svog složenog nutritivnog profila, bademi pružaju brojne nutritivne koristi . Idealni su kao bademi kao snack, obezbeđujući dugotrajnu energiju i podršku zdravlju.

Nutrient Benefit
Proteini Održavanje mišićne mase
Vlakna Poboljšanje probave i sitost
Vitamin E Povećanje imuniteta
Magnezijum Održavanje srčanog zdravlja

Zaključak

@ganetovputer

Najbolji ZDRAV SLADOLED ovog leta! Grčki jogurt, smrznute breskve, kikiriki puter i bademi 🤩🤩🤩 🥜 je bogat proteinima, izvor je zdravih masti, vlakana, vitamini E, magnezijum i kalijum, koji su ključni za tvoje zdravlje. 🥄🍯 #ganetovputer #nepostojegranice #kikirikiputer #fitness #gym #sportnutrition #protein #proteinfoods #100postoprirodno #food #healthy #bezkonzervansa #bezsecera #bezaditiva

♬ Dance You Outta My Head – Cat Janice

Bademi su se pokazali kao izuzetno koristan dodatak svakodnevnoj ishrani, zahvaljujući svojoj visokoj nutritivnoj vrednosti. Bogatstvo proteina koje bademi sadrže pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, čime doprinose poboljšanju fizičkog stanja i energije.

Proteini u bademima su posebno važni za one koji se bave sportom ili fizički zahtevnim aktivnostima.

Njihova raznovrsnost – bilo da se jedu sirovi, pečeni, u obliku mleka, ulja ili putera – omogućava lako uključivanje u svakodnevne ishrane. Ovime je jasno da su jedan od najvrednijih dodataka za zdravlje i ishranu. Prednosti badema u ishrani su brojne, a njihova jednostavna dostupnost čini ih idealnim izborom za svakog ko želi da unapredi svoj zdrav način života.