Bademi su izvor korisnih nutrijenata i imaju značajan pozitivan uticaj na zdravlje. Pored toga što pružaju značajne količine proteina (21,15 g na 100 g), oni sadrže i vlakna u izobilju (12,5 g na 100 g) i zdrave masti, od kojih su mononezasićene masne kiseline glavne. Takođe, bademi doprinose boljoj apsorpciji hranljivih materija.
Sa energetskom vrednošću od 579 kCal na 100 g, bademi su kalorični, ali zbog neidealne apsorpcije masti telo ne apsorbuje između 10 do 15% kalorija, što ih čini pogodnim za podršku procesima mršavljenja.
Kako bademi pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase?
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Proteini u bademima sadrže esencijalne aminokiseline poput izoleucina, metionina i leucina, koje su neophodne za izgradnju mišićne mase.
- Izoleucin – podržava oporavak i rast mišićnog tkiva.
- Metionin – neophodan za zdravlje celokupnog organizma i funkciju mišića.
- Leucin – pomaže u zaštiti mišića i potiče sintezu proteina.
Vlakna u bademima
@drmasic U čemu je razlike izmedju prirodnog i veštačkog šećera? #dijabetes #vlakna #zdravlje #ishrana #fyp
Uloga vlakana iz badema u zdravlju digestivnog sistema
Sa 12 g vlakana u 100 g badema, moguće je ostvariti značajan deo preporučenog dnevnog unosa koji iznosi između 25 i 38 grama. Redovan unos vlakana iz badema može poboljšati varenje i smanjiti rizik od različitih gastrointestinalnih bolesti. Digestivni sistem je temelj našeg ukupnog zdravlja, a bademi u dijeti mogu doprineti njegovom boljem funkcionisanju.
Kako vlakna iz badema doprinose sitosti i kontroli težine
Kroz kontrolu težine sa bademima, osobe mogu lakše izbeći nutricionističke zamke i održati zdravu dijetu. Integrisanje badema u dnevne obroke je mudar korak ka postizanju optimalne težine i poboljšanju opšteg zdravlja.
Badem nutritivna vrednost
Bademi su toliko više od ukusnog zalogaja; njihova nutritivna vrednost čini ih pravim blagom za zdravlje. Kao bogat izvor proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, vitamina i minerala, bademi nude mnoge nutritivne koristi badema za svakodnevnu ishranu.
Zbog visokog sadržaja antioksidanasa, bademi mogu smanjiti oksidativni stres i sprečiti upalne procese.
- Srčano zdravlje: Magnezijum i vitamin E iz badema promoviraju zdravlje srca.
- Regulacija šećera u krvi: Visok sadržaj vlakana pomaže u stabilizaciji nivoa šećera.
- Podsticanje imuniteta: Bademi i imunitet idu ruku pod ruku, zahvaljujući njihovim antioksidansima.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Zbog svog složenog nutritivnog profila, bademi pružaju brojne nutritivne koristi . Idealni su kao bademi kao snack, obezbeđujući dugotrajnu energiju i podršku zdravlju.
Nutrient | Benefit |
---|---|
Proteini | Održavanje mišićne mase |
Vlakna | Poboljšanje probave i sitost |
Vitamin E | Povećanje imuniteta |
Magnezijum | Održavanje srčanog zdravlja |
Zaključak
@ganetovputer Najbolji ZDRAV SLADOLED ovog leta! Grčki jogurt, smrznute breskve, kikiriki puter i bademi 🤩🤩🤩 🥜 je bogat proteinima, izvor je zdravih masti, vlakana, vitamini E, magnezijum i kalijum, koji su ključni za tvoje zdravlje. 🥄🍯 #ganetovputer #nepostojegranice #kikirikiputer #fitness #gym #sportnutrition #protein #proteinfoods #100postoprirodno #food #healthy #bezkonzervansa #bezsecera #bezaditiva
Bademi su se pokazali kao izuzetno koristan dodatak svakodnevnoj ishrani, zahvaljujući svojoj visokoj nutritivnoj vrednosti. Bogatstvo proteina koje bademi sadrže pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, čime doprinose poboljšanju fizičkog stanja i energije.
Njihova raznovrsnost – bilo da se jedu sirovi, pečeni, u obliku mleka, ulja ili putera – omogućava lako uključivanje u svakodnevne ishrane. Ovime je jasno da su jedan od najvrednijih dodataka za zdravlje i ishranu. Prednosti badema u ishrani su brojne, a njihova jednostavna dostupnost čini ih idealnim izborom za svakog ko želi da unapredi svoj zdrav način života.