Dnevni unos kalorija je ključna komponenta kada je reč o mršavljenju i održavanju telesne težine. Izračunavanje tačnog broja kalorija koje treba uneti svakodnevno može biti komplikovano, ali je važno za […]
Kako se jedu chia semenke? Najbolji načini pripreme i upotrebe
Verovatno ste primetili da se o čia semenkama priča na svakom koraku. I verujte mi, to nije bez razloga. Kada sam ih prvi put unela u svoju kuhinju, nisam ni […]
Ovas nutritivna vrednost – Ideje za brze i zdrave obroke
Ovas predstavlja temelj zdrave ishrane zahvaljujući svojoj visokoj nutritivnoj vrednosti i lakoći pripreme. Ovaj zobni heroj je prepun vlakana, proteina i esencijalnih minerala kao što su magnezijum, fosfor i cink, […]
Šta je DASH dijeta? Sve o ovom popularnom planu ishrane
U današnje vreme, izbor pravog plana ishrane može biti izazovan, s obzirom na veliku količinu informacija i dostupnih dijeta. Jedna od dijeta koja se sve više ističe kao izuzetno korisna […]
Med – Nutritivna vrednost i zdravstvene prednosti po vrsti
Med je mnogo više od samo slatkog dodatka vašem doručku ili čaju. Kao prirodni zaslađivač, med ima bogatu nutritivnu vrednost i brojne zdravstvene prednosti. Značajna kalorijska vrednost može vam dati […]
Namirnice bogate proteinima – Koje su najbolje opcije za vašu ishranu?
Proteini su suštinski element svakog pristpa planiranju obroka i održavanju zdravlja. Oni ne samo da pomažu u izgradnji mišića, već su i ključni za funkciju hormona i enzima. Zbog toga, […]
Ovsene pahuljice nutritivna vrednost – Zašto su idealan izbor za doručak?
Kada biramo šta ćemo jesti za doručak, ključno je razmotriti nutritivne vrednosti namirnica. Ovsene pahuljice za doručak izdvajaju se kao izvanredan izbor zbog svojih visokih nutritivnih vrednosti. One su bogate […]
Koje namirnice sadrže gvožđe? Najbolja hrana protiv anemije
Osećaj umora, nedostatak daha, bledilo i lupanje srca mogu biti znaci anemije prouzrokovane manjkom gvožđa, koji je globalno najčešći poremećaj ishrane. Organizam ne proizvodi gvožđe, već ga apsorbuje kroz ishranu […]
Koliko proteina dnevno uneti? Optimalan unos proteina za izgradnju mišića
Protein predstavlja esencijalni makronutrijent za rast mišićne mase, te je njegov dnevni unos ključan za sve koji se bave bodibildingom ili su aktivni u teretani. Optimalna količina proteina za zdrave […]
Koliko kalorija treba uneti dnevno? Faktori koji utiču na unos (pol, starost, aktivnost)
Optimalan dnevni unos kalorija zavisi od pola, starosti i nivoa fizičke aktivnosti. On predstavlja balans između energije koju unosimo i energije koju trošimo. Bazalni metabolizam (BMR) predstavlja količinu energije koja […]