Planiranje obroka za celu nedelju može delovati zahtevno, ali pravi izbor jela donosi uštedu vremena, novca i energije.
Dovoljno je nekoliko recepata koji se lako kombinuju, prilagođavaju ukusu i ostaju ukusni i posle podgrevanja.
Pravilna organizacija uključuje i način čuvanja gotovih jela. Upravo tu pomažu kutije idealne za pripremu obroka unapred jer omogućavaju lako raspoređivanje porcija i bolju kontrolu ishrane tokom cele sedmice.
@plastika_online 🍱 Frigo posuda DIVINA 2L – tvoj lunch na visokom nivou! 🍱 🌟 Cena: 490 RSD – jer kvalitet i stil idu zajedno! Zaboravi na izlivanje sosova i bezvoljne sendviče! Frigo posuda Divina 2L čuva tvoj obrok svežim i spremnim za uživanje, bilo da si u kancelariji, školi ili na izletu. ✨ Prostrana i praktična – dovoljno mesta za sve tvoje omiljene zalogaje ✨ Čvrsta i hermetična – bez brige o curenju! ✨ Moderan dizajn koji nećeš sakriti u torbu, već ponosno izneti na sto Za sve one koji vole da ručaju sa stilom – Divina je pravi izbor! https://plastikaonline.rs/frigo-posuda-divina-2l-lunch-plus/ Javite nam se! 📩 Pošaljite poruku u inbox! 📱 Poručite putem Vibera: 062554174 📞 Pozovite nas: 022560782 🏪 Posetite nas na adresi: Miloša Obrenovića 21, PANČEVO 🌟 Cena pri vrhu – jer kvalitet i stil idu zajedno!
U nastavku slede predlozi koji uključuju meso, povrće, žitarice i jednostavne kombinacije koje će zadovoljiti različite ukuse.
1. Piletina sa povrćem iz rerne
View this post on Instagram
Piletina sa povrćem pruža stabilan raspored obroka tokom cele sedmice jer ostaje sočna i ukusna i posle stajanja u frižideru.
Kombinacija mesa i povrća daje pun tanjir bez potrebe za dodatnim prilozima i omogućava lako raspoređivanje u kutije za obroke.
Sastojci
- pileći bataci ili file
- krompir
- šargarepa
- tikvica
- paprika
- beli luk
- maslinovo ulje
- so i aleva paprika
- majčina dušica
Način pripreme
- Komadi piletine se preliju uljem i začinima pa se ravnomerno rasporede u veliki pleh.
- Povrće se iseče na krupne komade pa se rasporedi oko mesa.
- Pleh se pokrije folijom i sve ide u rernu na 200 stepeni oko 45 minuta.
- Poslednji deo pečenja donosi zlatnu boju jer se folija sklanja i pleh ostaje otkriven.
2. Ćufte u paradajz sosu sa pirinčem
Ćufte u paradajz sosu stvaraju obrok koji ostaje stabilan tokom celog dana i zadržava pun ukus. Sos obavija meso i pirinač pa se dobija kompletan tanjir koji se lako pakuje i prenosi.
Sastojci
- mleveno meso
- sitno seckan crni luk
- beli luk
- hleb natopljen u mleku
- jaje
- so i biber
- paradajz sos
- bosiljak
- pirinač
Način pripreme
- Mleveno meso se sjedini sa lukom, jajem i hlebom pa se oblikuju kuglice srednje veličine.
- Ćufte idu kratko na tiganj da dobiju čvrstu spoljašnju površinu.
- Paradajz sos se zagreje u dubokoj posudi i obogaćuje bosiljkom.
- Ćufte se dodaju u sos pa sve lagano krčka oko pola sata.
- Pirinač se kuva odvojeno pa se kasnije spaja u porcijama.
3. Pasta sa tunjevinom i maslinama
Pasta sa tunjevinom stvara brz obrok koji zahteva minimalnu pripremu i donosi punu porciju proteina i ugljenih hidrata.
Lagani sos obavija testeninu i omogućava serviranje i u toploj i u hladnoj varijanti.
Sastojci
- pasta po izboru
- tunjevina u sopstvenom soku
- masline
- maslinovo ulje
- beli luk
- peršun
- parmezan
Način pripreme
- Testenina se kuva prema uputstvu u velikoj količini vode.
- U drugoj posudi se zagreva ulje pa se dodaje beli luk i tunjevina.
- Masline se dodaju isečene ili cele pa se sve kratko meša.
- Kuvana pasta se spaja sa sosom i pažljivo meša da se dobije ravnomerna tekstura.
- Parmezan i peršun završavaju jelo neposredno pre pakovanja.
4. Grilovana svinjska krmenadla sa barenim povrćem i pire krompirom
Grilovana krmenadla uvek deluje kao obrok koji zahteva više vremena, ali uz pripremu unapred postaje lako prenosivo rešenje za kompletan ručak.
Meso ostaje sočno i nakon podgrevanja, a pire i povrće zadržavaju dobar ukus i teksturu.
Sastojci
- svinjske krmenadle
- maslinovo ulje
- beli luk
- ruzmarin
- so i biber
- krompir
- mleko i puter
- mešano povrće (brokoli, šargarepa, boranija)
Način pripreme
- Krmenadle se premažu uljem i začinima pa ostave najmanje 30 minuta.
- Gril tiganj ili rešetka se dobro ugreje pa se meso peče sa obe strane po 4–5 minuta.
- Krompir se kuva i kasnije pretvara u pire uz dodatak mleka i putera.
- Povrće se bari kratko u slanoj vodi da ostane čvrsto.
- Sve se rasporedi u kutije i može se podgrevati bez promene ukusa.
5. Musaka od tikvica i mlevenog mesa
View this post on Instagram
Musaka sa tikvicama umesto krompira donosi laganiju varijantu klasičnog jela. Praktična je za slojevito raspoređivanje u kutije i lako se podgreva bez gubitka strukture.
Sastojci
- tikvice
- mleveno meso
- crni i beli luk
- jaje
- pavlaka
- so, biber, origano
- ulje
Način pripreme
- Tikvice se seku na tanke kolutove i posole kako bi pustile vodu.
- Meso se proprži sa lukom i začinima dok ne dobije boju.
- U vatrostalnoj posudi slažu se red tikvica pa red mesa dok se sve ne potroši.
- Sve se prelije mešavinom pavlake i jaja.
- Peče se oko 40 minuta na 200 stepeni dok se ne uhvati zlatna korica.
6. Salata sa piletinom i kuvanim jajima
Ova salata nudi izbalansiran obrok sa proteinima i vlaknima. Ne sadrži preliv koji omekšava sastojke tokom stajanja, pa ostaje sveža i pogodna za pakovanje.
Sastojci
- barena piletina (file ili belo meso)
- kuvana jaja
- zelena salata
- kukuruz šećerac
- cherry paradajz
- crveni luk
- maslinovo ulje i limun
Način pripreme
- Piletina se kuva u blago posoljenoj vodi, pa se isecka na trake ili kocke.
- Jaja se kuvaju 10 minuta i nakon hlađenja se seku na četvrtine.
- Povrće se opere, iseče i doda u posudu.
- Sve se pažljivo sjedini i začini uljem i limunom bez dodatka majoneza.
- Salata se čuva u suvoj kutiji, a preliv se može dodavati tek pred obrok.
7. Pasulj prebranac sa kobasicom
Pasulj prebranac uz dodatak dimljene kobasice ostaje stabilan tokom više dana. Jelo se lako podgreva, a ukus postaje još jači dan nakon pripreme.
Sastojci
- pasulj tetovac
- crni i beli luk
- lovorov list
- aleva paprika
- ulje
- dimljena kobasica
- so i biber
Način pripreme
- Pasulj se potopi u vodi preko noći pa se ispira i kuva uz lovor.
- Na ulju se proprži crni i beli luk pa se doda aleva paprika.
- Kuvani pasulj se pomeša sa proprženim lukom i isečenom kobasicom.
- Sve se sipa u pleh, prelije uljem i peče u rerni oko 40 minuta.
- Jelo se hladi pre pakovanja i ostaje ukusno i nakon više dana.
8. Zapečeni krompir sa sirom i šunkom
@smotanikuvar VIRALNI KROMPIR IZ RERNE SASTOJCI 2 KROMPIRA VECA POLA GLAVICE LUKA 100G PECENICE 100G SLANINE SIRA 120G PUTERA 60G KROMPIR UVITI U FOLIJU I PECI U RERNI DOK NE OMEKANI, TJ 40AK MINUTA ZATIM PRESECI VRH I IZGNJECITI UNUTRASNJOST A ZATIM DODATI PUTER PA PROMESATI A ZATIM DODATI NADEVE I ZAPECI NA 10 MINUTA U RERNI #krompir #recepti #viral #sir #cheeserecipes #kuvanje #smotanikuvar
Krompir u rerni sa dodatkom sira i šunke postaje konkretna porcija pogodna za doručak, ručak ili večeru.
Možete ga pdgrevati više puta i lako se prenosi u posudama.
Sastojci
- krompir
- kačkavalj ili drugi tvrdi sir
- šunka
- pavlaka
- jaje
- so i muskatni oraščić
Način pripreme
- Krompir se kuva, seče na kolutove i ređa u pleh.
- Šunka i sir se seku na trake i slažu između slojeva krompira.
- Jaja se umute sa pavlakom i začinima pa se masa preliva preko slojeva.
- Peče se u rerni oko 30 minuta na 180 stepeni.
- Kada se ohladi, lako se seče i pakuje u četvrtaste kutije.
9. Omlet mafini sa povrćem i sirom
Omlet mafini su praktično jelo koje se pravi u kalupima za mafine i lako deli u obrocima. Dobro se slažu uz salatu ili hleb i mogu trajati nekoliko dana u frižideru.
Sastojci
- jaja
- sir
- crvena paprika
- tikvica
- crni luk
- so i origano
- ulje za podmazivanje kalupa
Način pripreme
- Povrće se secka sitno i kratko proprži na tiganju.
- Jaja se umute i pomešaju sa sirom i prohlađenim povrćem.
- Kalupi za mafine se premažu uljem i pune do dve trećine smese.
- Peče se u rerni na 180 stepeni oko 20 minuta.
- Kada se ohlade, lako se vade iz kalupa i pakuju po dva u posudu za obrok.
Zaključak
Umesto da svakog dana smišljate šta da kuvate, ovih deset jela omogućava da unapred pripremite ceo jelovnik bez ponavljanja istih kombinacija.
Na meniju su piletina, riba, svinjetina, povrće, žitarice i jaja, sve raspoređeno tako da pokrije nutritivne potrebe tokom radne nedelje.